中秋国庆假期已过，大部分地区都正式 进入了秋季，天气慢慢转凉，但是很多喜欢骑行的车友，常常忽略骑行前 热身的习惯。反而骑完车总是喊疼、手腕疼、大腿疼等等。殊不知，骑行前正确地拉伸新利体育、热身正是减少这些伤痛的最好方法。

　　骑行运动需讲究科学的方法这些大家都很在意也能够遵守，不过骑行前的热身运动你坚持了吗？重视了吗？这次我们聊聊骑行前的热身运动让大家了解骑行正确的打开方式。

　　骑行前正确的拉伸和热身，可以适当地拉长肌肉群， 提前让肌肉群进行充血，新利体育 使肌肉充满弹性， 让肌肉群提前适应之后的高强度运动， 有效提高运动表现， 使肢体更协调新利体育， 同时减少运动后产生的酸痛感。

　　首先， 热 身应该从简单骑行、轻松动作开始， 循序渐进地让身体接受更高强度的训练， 促进身体和心理到达巅峰状态， 尽可能使身体遭遇运动损伤的风险降到最低。新利体育 一份完整的热身应该包括： 一般热身、新利体育 静止肌肉拉伸新利体育、 运动专项的热身和动态的肌肉拉伸。 这4个部分相辅相成，任何一个都不可以忽略。 下面跟着小编一起看看都有哪些热身运动的标准动作吧！

　　▲上半身拉伸新利体育，左手伸直，右手勾住左手往右后方拉伸，10秒一组，反之同理。

　　▲身体站直，脚向前伸直约45度，将脚板向下压,维持站姿新利体育， 将脚板向上拉，如此反复约10次即可换脚。觉得强度不足的车友， 可两脚并拢踩半蹲姿势， 将一脚向前延伸， 并以手辅助将脚底板向内压。

　　热身只是让身体更快地进入到运动的一个状态，热身的时间和长短还是因个人而异，就算热身完刚骑上车也还是需要以 小齿比的方式骑行，新利体育让身体慢慢适应骑行的节奏，切勿一上车就飚速骑行。

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